Hacer deporte en verano y no morir en el intento

14 Jun Hacer deporte en verano y no morir en el intento

#efiters y #fitboxers Bilbao

En Euskadi, el verano no suele castigar nuestro cuerpo con temperaturas demasiado altas. Aunque en estos días, se han batido récords de temperatura y el termómetro ha pasado de los 40º centígrados a la sombra. Con este tiempo, es mejor no hacer deporte. Pero cuando baje la temperatura, sigue estos 8 consejos de Efit Bilbao y Fitboxing Bilbao. ¡Feliz verano!, #efiters y #fitboxers.

8 consejos para un deporte saludable en verano

  1. Bebe, aunque no tengas sed. Es fundamental beber, al menos dos litros de agua cada día. Si vas a hacer deporte, ingiere entre medio y un litro por cada hora de ejercicio.
  2. Planifica tu entreno. Elige un recorrido con fuentes o con tiendas donde puedas comprar agua o fruta.
  3. Corre pronto o tarde. Nunca salgas a correr al mediodía, coincidiendo con la temperatura máxima. Si no te gusta madrugar, a partir de las 20:00 h. es un bueno momento para hacer deporte. deporte_en_playa_efit_bilbao
  4. Viste ropa y zapatillas adecuadas. Utiliza prendas de colores claros, ligeras y transpirables, como camisetas técnicas o calzado deportivo específico para correr. Prueba a poner un poco de hielo bajo tu gorra; su efecto refrescante dura unos 40 minutos.
  5. La humedad afecta más que el calor. Una humedad relativa del aire superior al 60% combinada con temperaturas superiores a los 30 grados hace que la sensación térmica que percibe tu cuerpo pueda subir hasta los 37 ó 38 grados centígrados.
  6. Consume muchas frutas y verduras. Además de ser ricas en vitaminas y minerales, es la mejor solución para una hidratación sana.
  7. Aclimata tu cuerpo al calor. En sólo 3 ó 4 días, tu cuerpo se adapta a temperaturas altas.
  8. Disfruta del veranito. Ponte las gafas de sol y comienza con distancias cortas, sin forzar tu cuerpo. Un buen truco es hacer tus propios polos de bebidas isotónicas para disfrutarlos al terminar tu carrera.

Por último, ten muy en cuenta esta tabla de temperatura y humedad. NO salgas a correr con estas combinaciones. Puede ser peligroso.

Temperatura / Humedad

30ºC                  +      90%

31ºC                   +      80%

32ºC                   +      70%

33ºC                    +     60%

34ºC                    +     55%

35,5ºC                 +     45%

36,5ºC                 +     40%

 

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